રોટલી એ ભારતીય ભોજનનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જેના વિના ભારતીય ભોજન પૂર્ણ થતું નથી. આ ભારતીય બ્રેડ ઘણી રીતે બનાવવામાં આવે છે, કેટલાક ફુલકા બનાવે છે, કેટલાક રોટલી બનાવે છે, કેટલાક પરાઠા ખાવાનું પસંદ કરે છે, કેટલાક તવા અથવા તંદૂરી રોટલી બનાવે છે. પરંતુ આપણે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ તે અંગે હંમેશા કન્ફ્યુઝન રહે છે, તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે તમારે એક દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ.
દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ
જો તમે તમારું વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો મહિલાઓએ તેમના ડાયેટ પ્લાન મુજબ 1400 કેલરી લેવી જોઈએ, જેમાં તેઓ સવારે બે રોટલી અને સાંજે બે રોટલી ખાઈ શકે છે. તે જ સમયે, પુરુષોએ વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ 1700 કેલરીનો વપરાશ કરવો પડે છે, જેમાં તેઓ લંચ અને ડિનરમાં ત્રણ રોટલી ખાઈ શકે છે.
રાત્રે રોટલી ખાધા પછી કરો આ કામ
જો તમે રાત્રે રોટલી ખાઈ રહ્યા છો, તો તેના પછી ચાલવું જરૂરી છે, જેથી તે સારી રીતે પચી જાય, કારણ કે રાત્રે રોટલી પચવામાં વધુ સમય લાગે છે. એ જ રીતે, દિવસ દરમિયાન રોટલી ખાધા પછી તરત જ સૂવું નહીં, ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પછી જ આરામ કરો.
ઘઉંના બદલે આ લોટની બનેલી રોટલી ખાઓ
જો તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવું હોય તો ઘઉંના લોટની રોટલીને બદલે જુવાર, બાજરી, રાગી અથવા બિયાં સાથેનો લોટની રોટલી ખાવી જોઈએ. આ ગ્લૂટેન ફ્રી હોય છે અને તેમાં ફાઇબરની માત્રા વધુ હોય છે જે તમારું પેટ ઝડપથી ભરે છે અને આ રોટલી પણ સારી રીતે પચી જાય છે. આ રોટલી વજન ઘટાડવામાં ખૂબ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે.
(નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી..)
